骨盤周りを整えてお腹を細く。１日１セット【みるみる下腹が凹む】簡単習慣

ぽっこりとした下腹は、ふとした瞬間に悪目立ちしてしまうもの。そんな下腹を凹ませるために習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの筋肉にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】。骨盤の歪みを整えたり、内臓をマッサージしたりといった効果も得られるので、代謝UPにもつながります。

コブラのポーズ

腰を反らして行うポーズになので、腰を痛めてしまわないように、無理のないペースで実践しましょう。

（１）床にうつ伏せになり、息を吸って両腕を付いて上半身を起こす

（２）ゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果を得るためには「キープ時にお腹の位置を下げないこと」がポイント。胸がスッキリ開いている状態でポーズをキープしましょう。このポーズはリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほど骨盤周りの筋肉の柔軟性が増していくので、疲労感も溜まりにくくなっていきます。ぜひ下腹の凹ませを実現するためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞