太もも裏をしっかり伸ばすだけ。１日１セット【太ももサイズダウンに効く】簡単ストレッチ

太もものサイズダウンを狙うなら、立ったり歩いたりと日常生活の中で酷使されている太もも裏の筋肉群「ハムストリングス」へアプローチすることは必須。凝り固まってしまうと腰から下の血液循環が滞るため、さらなる下半身太りにつながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏をしっかり伸ばす簡単ストレッチです。

前屈するだけでOK！太もも裏に効く簡単ストレッチ

太もも裏の「ハムストリングス」は、太もも前側の「大腿四頭筋」、ふくらはぎの「下腿三頭筋」と並び、下半身の中でも大きな筋肉群。柔軟性をキープすることで代謝UPにつながります。

（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲体が固い人は床に手が届かなくてもOKです

続けて脚を反転して同様に実践します。なお、前屈時にひざが曲がってしまうとハムストリングスが充分に伸びないので、「ひざを曲げない」ように実践し、手をできるだけ床に近づけて腰まで充分に伸ばしましょう。前屈するだけという手軽さで太もも裏のケアが叶うので、ぜひ習慣化して太もものサイズダウンを叶えてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞