美姿勢かつ脂肪の燃えやすい体へ。１日５回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣

パソコンやスマホの長時間にわたる使用で胸椎や腰椎に大きく負荷がかかってしまうと、お腹太りや体のたるみ、姿勢の悪化など、さまざまな悪影響が出てきます。だからこそ普段から、肩甲骨周りの筋肉の筋力をキープすることが大事。そこで今回は、美姿勢かつ燃えやすい体を作る肩甲骨周りに効く簡単エクササイズを紹介します。

肩甲骨エクササイズ

（１）脚を前後に大きく開き、上半身を斜め45度に前傾してYの字を描くように両腕を上げる

▲目線は床に落とし、背筋をまっすぐ、胸を開いていることを意識します

（２）両ひじを背中の後ろでくっつけるイメージで両腕を下げていき、引き寄せられるとこまで引き寄せて３秒間キープし、（１）に戻る

▲両腕を下げるときは腕を動かすのではなく、背中を引き寄せるイメージで肩甲骨を動かしましょう

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐにし、胸を開いた姿勢をキープしておくこと」がポイント。また、肩が上がったり、背中が曲がったりしないように注意してください。

肩甲骨周りの筋力がUPすると体の動きも軽くなっていきます。姿勢が良くなるのはもちろん、代謝UP効果も期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：川人将裕（LEADOFFice株式会社代表取締役、プロトレーナー育成の専門家）＞