疲労回復に１日１分。リラックス効果抜群【お腹＆背中の引き締めにも効く】簡単習慣

気づかないうちに蓄積してしまう疲労。そんな疲労感から回復を図るためにも習慣に採り入れたいのが、頭のツボや肩甲骨周りを刺激するので、眼精疲労や肩のこりなど疲労からくる症状を緩和するヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】です。お腹の深層の筋肉を刺激するので、お腹や背中の引き締めにも効果を期待できます。 ※首への負担が大きいポーズなので、首に不安がある方は実践を控えてください

うさぎのポーズ

（１）正座の姿勢から上体を倒して額を床に着ける

（２）両方の手の平で体を支えながら頭頂部を床に着ける

（３）腰とひざが一直線になるようにして、両手を背中で組む

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばし、このままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

キープが終わったらゆっくり体を戻して「チャイルドポーズ」で休憩しましょう。リラックス効果がとても高いので、睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめ。腰周りを引き締めるためにも、疲労感やをいつまでも溜め込まずヘルシーな体をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞