内臓機能を整えて痩せ効果UP。１日１セット【下半身ダイエットに効く】簡単習慣

単に痩せているだけではなく、オンナらしさを感じさせるメリハリ感と引き締まった感のあるボディラインを手に入れるためには、特に腰周りや下半身のラインを整えることが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身ダイエットに効果的なヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】です。

お腹をしっかり伸ばすポーズで、日常的に行うことで下半身のラインを整えるだけでなく、子宮を含めた内臓機能まで整えてくれます。普段から生理痛のツラい方や産後の方にもおすすめです。 ※実践したからといって“すぐに生理痛を緩和されるものではない”ので「生理期間中は無理をして実践しない」ようにしてください

（１）床に仰向けになってひざを立て、握りこぶし１つ分ほどの間隔で両脚を開く

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置を30秒〜１分を目安にキープする ※ポーズをキープする際は、ひざの真下にかかとを置いて、ひざが開かないように注意してください

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。なお、実践時に体勢がツラい場合は、下写真のように体の下で手を組まず、「手のひらで体を支える形」でOKです。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。ぜひ“理想的な下半身のライン”を形作っていくためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞