贅肉の付きにくいお腹へ。１日１セット【お腹太りの予防に効く】簡単習慣

運動不足や食べ過ぎで「いつの間にかお腹に贅肉が…」という事態を招かないためには、代謝を高めつつお腹の引き締める運動習慣を採り入れておくことが大切。そこでおすすめが、代謝を高めつつお腹周りの引き締めを図るヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】です。

マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜

お腹を大きくねじるポーズでお腹周りの筋肉を強化。また、脚の後ろ側も気持ちよく伸びるので、脚の引き締め効果を期待できます。

（１）床の上に両脚を伸ばして座る

（２）右足裏を、左手でつかんで右ひざを斜め上へ伸ばす

（３）右手を開いて右方向へ上体をひねり、ひねりきったところで３呼吸キープする

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に力みで体の軸が傾かないようにすること」がポイントです。続けるほどお腹周りを中心に柔軟性も増していき、より太りにくいお腹を手に入れることができるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞