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背中のハミ肉とおさらば。1日1分【続けるほど背中が細くなる】簡単習慣

  • 2022.8.16
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「太ったかも」となんとなく感じていても、「まだ大丈夫」と自分に言い聞かせていませんか? そんな“ぽっちゃり感”が表れやすいのが、周囲からバッチリ見られている“背中”です。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど背中が細くなっていくヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です。

バッタのポーズ

背中だけでなく、お尻、脚、腕の引き締めに効果的で全身のたるみをバランス良く引き締めてくれるポーズです。

(1)床の上でうつ伏せになり両腕を体側に置く

背中のハミ肉とおさらば。1日1分【続けるほど背中が細くなる】簡単習慣

(2)両脚を閉じたまま床から上げていく

背中のハミ肉とおさらば。1日1分【続けるほど背中が細くなる】簡単習慣

(3)両脚を上げきったら両手を背中で組んで上半身を起こし、ゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

背中のハミ肉とおさらば。1日1分【続けるほど背中が細くなる】簡単習慣

その後、元の姿勢に戻って、もう1回繰り返します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならないようにすること」がポイント。また、特に背中のたるみが気になる方は【ベビーコブラ】のポーズと連続で行うとより効果的です。

実践し続けるほどに背中周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ予防などにも効果を期待できます。背中のハミ肉とおさらばするためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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