みるみる贅肉が落ちていく。１日10セット【お腹の凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単習慣

最近「お腹周りが太ってきた…」という方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉や体幹の強化に効果抜群のピラティスの簡単エクササイズです。それでは、腹筋や体幹とともにくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」まで一気に強化できる【オブリークカールアップ・ピラティス】をチェックしてみましょう。

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら右に上半身をねじる ※お腹を薄くしたまま、息を吐くときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながら上半身を左にねじる

この（３）、（４）の上半身のねじる運動を左右で１セットとし、“１日あたり10セットを目標”に実践します。なお、脚を浮かせた状態で行うのが難しい方は床に脚を着いたまま実践してOKです。

お腹周りの贅肉を一番解消したいポイントとして挙げる方は少なくありません。ぜひ習慣化して、腹筋×くびれを備えた理想のお腹をめざしていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞