ぎゅぎゅっと腰周り＆太ももを引き締め。１日１セット【ほっそり下半身に導く】簡単習慣

なかなか痩せにくい下半身ですが、贅肉の付きやすい腰周りと太ももは中でも注力して引き締めたいパーツと言えます。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腰周りや太ももを中心に効率良く下半身全体の引き締めを狙えるピラティスの簡単エクササイズ【ショルダー・ブリッジ】です。

ショルダー・ブリッジ

ほっそりとした印象の下半身をめざす上で要となる腰周りから、お尻、太もも、体幹まで、下半身の筋肉を丸ごと強化できます。

（１）仰向けになり、ひざを45度くらいに曲げて骨盤を真っ直ぐ立てた状態になり、手にひらを下に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら首側の背骨から一本一本立てていくイメージでお尻を持ち上げ、体を一直線にする

▲ひざを前にぐっと引っ張るイメージで、骨盤が傾かないようにしましょう

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、実践中に肩からひざが真っ直ぐになっていなかったり、骨盤が左右に傾いたりすると期待する効果を得られないので注意してください。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分なので、無理をせず正しい呼吸とフォームで目標回数を達成することから始めて、ほっそりとした下半身に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞