1. トップ
  2. ダイエット
  3. 続けるほど背中が細く。1日5回〜【背中の贅肉の撃退&代謝UPを叶える】簡単習慣

続けるほど背中が細く。1日5回〜【背中の贅肉の撃退&代謝UPを叶える】簡単習慣

  • 2022.8.12
  • 2986 views

運動不足の状態が続くと筋肉が衰えていき、結果としてスタイルの崩れにつながります。中でも意識を向けたいのが自分では見えない背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。背中だけでなく、首から肩のラインや二の腕などの引き締め効果も得られます。

ラットプルダウン

(1)床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

続けるほど背中が細く。1日5回〜【背中の贅肉の撃退&代謝UPを叶える】簡単習慣

(2)胸を開きながら両ひじを斜め下へと5秒程かけてゆっくり下げ、下げきった位置で2秒間キープして(1)に戻る

続けるほど背中が細く。1日5回〜【背中の贅肉の撃退&代謝UPを叶える】簡単習慣

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

これを“1日あたり5回〜を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめないこと」に注意して実践しましょう。

シンプルなエクササイズながらしっかり背中の筋肉に負荷がかかるので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、細見えする後ろ姿をキープしていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

元記事で読む
の記事をもっとみる