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タプタプの二の腕がスッキリ細く。絶大な引き締め効果【細腕に導く】簡単習慣

  • 2022.8.12
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腕や肩周りを露わにする機会が増える毎日で、タプタプの二の腕を「早急に引き締めないと!」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締めに絶大な効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。

アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ

(1)四つ這いの姿勢になって、ひじと手のひらを床につける

タプタプの二の腕がスッキリ細く。絶大な引き締め効果【細腕に導く】簡単習慣

(2)ひじと手のひらを床につけたまま両脚を伸ばして、伸ばしきったらゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

タプタプの二の腕がスッキリ細く。絶大な引き締め効果【細腕に導く】簡単習慣

▲両脚を伸ばした時にお腹もしっかり引き上がっていることを意識します

期待する効果をきちんと得るためには「ひじと手のひらを床につけたまま、しっかり二の腕と脚を伸ばすこと」がポイント。ひじと手のひらが床についていることで肩甲骨が開きやすくなり、お腹も自然に引き上がります。また、脚がしっかり伸びていない状態で実践すると肩や腕への負担過多になってしまうので注意しましょう。

最初はバランスを取るのを難しく感じるかもしれませんが、慣れてくるとバランスが取りやすくなりますし、続けるほど二の腕の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して出しても困らない細腕を手に入れてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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