見た目印象が変わる。続けるほど代謝UP【ぽっちゃり→ほっそりが叶う】簡単習慣

忙しい日が続くと運動不足になったり、過食してしまったりと“ぽっちゃり化”が加速しがちという方は少なくないと思います。そんな方こそ、ぜひ代謝を上げるための習慣を採り入れたいもの。そこで今回は、続けるほどに見た目印象が変わるヨガの基本中の基本ポーズを２つ紹介します。

（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

（３）そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

左右それぞれ行います。なお、背中が丸まって猫背になっている状態にならないように注意しましょう。

（１）正座の状態から両腕を付き、前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、腹式呼吸をしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、背中が丸まって猫背になっている状態にならないように注意しましょう。

２つのポーズ共に美容やダイエット面での効果だけでなく、ストレス軽減、疲労回復にも効果的なので、続けるほど“巡りの良いカラダ”へと近づけます。ぜひ取り組んでみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞