手軽にできるのに高い効果。１日１分【しなやかな細脚を育む】簡単習慣

下半身の贅肉はおデブ感を強調してしまいますから、太ももやお尻など贅肉の付きやすいパーツは重点的にケアしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度と手軽にできるのに脚痩せに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。

チェアポーズ

脚全体の引き締めだけでなく背筋や体幹の強化にもつながるので、代謝UP効果も期待できるのも魅力です。

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を真っ直ぐに伸ばし、ひざをつま先より前に出さないこと」がポイントです。リラックス効果が高く、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほど脚全体の柔軟性も増していきます。ぜひ習慣化してしなやかな細脚を育んでいきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞