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小さな動きで高い引き締め効果。1日1セット【効率良く太もも痩せを叶える】簡単習慣

  • 2022.8.3
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「太ももが痩せたら…」と感じているなら、鍛えるべきが太もも痩せの鍵とされる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。小さな動きながら、高い引き締め効果を期待できます。

レッグサークル

仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をクルクル回転させるだけとシンプルなエクササイズです。なお、足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回す」のが効果を得るための重要ポイントです。

(1)仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし1つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

小さな動きで高い引き締め効果。1日1セット【効率良く太もも痩せを叶える】簡単習慣

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

小さな動きで高い引き締め効果。1日1セット【効率良く太もも痩せを叶える】簡単習慣

(3)右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

小さな動きで高い引き締め効果。1日1セット【効率良く太もも痩せを叶える】簡単習慣

(4)(1)の位置に脚を戻し、左脚も(3)と同様に外回しと内回し各15回行う

小さな動きで高い引き締め効果。1日1セット【効率良く太もも痩せを叶える】簡単習慣

一見すると簡単そうですが、実践すると少々ハード。その分、股関節周りの筋肉はもちろん、脚全体の筋肉、腹筋、体幹も自然に鍛えられ、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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