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代謝を高めつつ細見えする背中へ。1日5回【背中の贅肉を引き締める】簡単習慣

  • 2022.7.24
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「体をほとんど動かすことなく1日が終わってしまう」という方は少なくないでしょう。でも、そんな運動しない日が続くと、いつの間にかおデブ化が進行するおそれがあります。中でも気をつけたいのが、自分からは見えない“背中”。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の贅肉の引き締めに効果大の簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。

ラットプルダウン

背中全体の筋肉の強化に最適なエクササイズです。背中の筋肉は大きいので、強化することで代謝UPにもつながります。

(1)床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

代謝を高めつつ細見えする背中へ。1日5回【背中の贅肉を引き締める】簡単習慣

(2)胸を開きながら両ひじを斜め下へと5秒程かけてゆっくり下げる

代謝を高めつつ細見えする背中へ。1日5回【背中の贅肉を引き締める】簡単習慣

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

(3)下げきった位置で2秒間キープして(1)の状態に戻す

代謝を高めつつ細見えする背中へ。1日5回【背中の贅肉を引き締める】簡単習慣

この腕の上下運動を“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、腕を下げる時に首をすくめた状態にならないように注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかり背中全体の筋肉に負荷がかかるので。続けるほど背中の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、代謝を上げつつ細見えする背中を手に入れてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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