全身運動をしながら体幹を強化。１日３回【お腹をぺたんこに凹ませる】簡単習慣

運動不足や生活習慣の乱れはすぐに体型に表れてしまうもの。なので、細見えする体をキープしていくためにも、無理なく続けられる運動をコツコツ実践していきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで全身の筋肉と体幹を一気に強化できる簡単エクササイズ【プランクウォーク】になります。

プランクウォーク

（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

（２）床を手で歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

（３）４回（４歩目）で肩から脚が一直線になるようにする

（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で元の位置に戻す

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋や体幹、それに腕や脚にも負荷がかかるので、続けるほどお腹周りを中心に全身の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ぺたんこお腹の細見えボディに整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞