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腰周りと背中が丸ごと引き締まる。1日5回【ほっそりボディを作る】簡単習慣

  • 2022.7.3
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好感度の高い見た目印象を作るためには、ほっそりとしたオンナらしいボディラインをキープすることが大切。中でも重要になるのが腰周りや背中の印象です。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りと背中を一気に引き締めつつ、くびれ効果も高いピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】になります。

スパインツイスト

両腕を床と平行に上げ、骨盤を支点に上半身を左右にねじるエクササイズです。

(1)床に両脚を前に出して座り、足のつま先を天井に向け、骨盤を床に対して垂直に立てて両腕を床と平行に上げて肩の力を抜く

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をねじる ※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へとねじるように意識します

(3)息を吸いながら(1)の体勢に戻る

(4)息を吐きながら(2)と逆方向に上半身をねじり、息を吸いながら元に戻る

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、両腕の位置をキープするのがつらい場合は、手を肩に置いたまま実践する形でOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に対して常に垂直に立てた状態をキープしておくこと」がポイント。上半身の回転に伴って骨盤が後傾しないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、好感度の高いほっそりボディに整えていきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

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