1. トップ
  2. ダイエット
  3. 細見えする後ろ姿&疲れにくい体へ。1日5回【柔軟な背中を取り戻す】簡単習慣

細見えする後ろ姿&疲れにくい体へ。1日5回【柔軟な背中を取り戻す】簡単習慣

  • 2022.7.3
  • 4293 views

自分の後ろ姿を自分で見ることはできませんが、周りからは意外と見られているもの。やはり細見えする背中をキープしていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、柔軟な背中へと導いてくれるピラティスの簡単エクササイズ【キャット・バック】になります。デスクワークや立ち仕事など、1日を通して同じ姿勢でいることが多い方に特におすすめです。

キャット・バック

(1)肩の真下に手首を置いて手のひらを開き、脚は腰幅に開いて足裏を天井に向ける

細見えする後ろ姿&疲れにくい体へ。1日5回【柔軟な背中を取り戻す】簡単習慣

▲ひじの内側が前を向かないようにしてください

(2)息を吸いながら尾骨を天井に向けるように動かし、背中を反らす

細見えする後ろ姿&疲れにくい体へ。1日5回【柔軟な背中を取り戻す】簡単習慣

(3)息を吐きながらおへそを見るように骨盤を後ろに傾け、背中を丸める

細見えする後ろ姿&疲れにくい体へ。1日5回【柔軟な背中を取り戻す】簡単習慣

この(2)、(3)を呼吸に合わせて“1日あたり5回を目標”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れて上半身の位置を落とさないこと」がポイント。お腹や肩の力が抜けたり、ひじが曲がったりしないように注意してください。

背中の柔軟性を取り戻せば、自然と身体が軽くなって、姿勢もスタイルも改善されていきます。リフレッシュやリラックスのためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>

元記事で読む
の記事をもっとみる