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どんどんお腹周りの脂肪が燃える。1日5セット【お腹ダイエットに効果大】の簡単習慣

  • 2022.7.2
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お腹周りの贅肉を落とすには、腹筋とともに体幹を鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹ダイエットに効果大のピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。

ハンドレッド

お腹周りの筋肉と体幹を丸ごと鍛えるピラティスの基本エクササイズです。動きは小さくシンプルですがお腹痩せ効果は絶大。ちょっと行うだけで体がポカポカするほど血行を促進してくれます。

(1)仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃え、一旦息を吸って、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

どんどんお腹周りの脂肪が燃える。1日5セット【お腹ダイエットに効果大】の簡単習慣

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置きます

(2)太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

どんどんお腹周りの脂肪が燃える。1日5セット【お腹ダイエットに効果大】の簡単習慣

▲お腹は薄くしたままをキープします

(3)頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

どんどんお腹周りの脂肪が燃える。1日5セット【お腹ダイエットに効果大】の簡単習慣

▲息を吸いながら5回バウンドさせた後、息を吐きながら5回とバウンドさせます

これを“1日あたり5セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」「両ひざを常にくっつけていること」の2つがポイント。腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践しましょう。

少々ハードなエクササイズですが、その分効果も大きいので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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