骨盤を支える筋肉にアプローチ。１日３セット【お腹のドッシリ感を緩和する】簡単ストレッチ

細見えする体を手に入れるためには、普段あまり意識が向かない“体の後ろ側の筋肉”をのケアも意識したいところ。中でも習慣化したいポイントの１つが、骨盤や背骨を支える「腰方形筋」の柔軟性をキープしていくことになります。ただし、「腰方形筋」はマッサージではアプローチしにくい筋肉なので、ぜひ簡単ストレッチでアプローチしていきましょう。

腰方形筋ストレッチ

（１）仰向けに寝る

（２）腰をひねって脚をクロスさせ、下側の脚のひざを曲げる

（３）ひざを曲げた脚のつま先を掴んで、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲足を掴んでいる腕側の肩がベッドから浮かないように注意してください

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには（３）の姿勢時に「足を掴んでいる腕側の肩を浮かさないこと」がポイント。胸を正面から天井方向に向けるイメージを持ちながら、足を掴んでいない方の手を万歳をするようにしておくと比較的上半身のコントロールがしやすくなります。

シンプルなストレッチ法ですが、習慣化することでお腹周りのドッシリ感が軽減されていき、スタイルアップにつながります。ぜひ入浴後や寝る前の習慣にしてみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞