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減量効果も、お腹&脚の引き締めも。1日1セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣

  • 2022.6.29
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「お腹周りや下半身に贅肉が付きやすくなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツの1つが“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。減量効果も期待できます。

レッグサークル

仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚を回転させるだけとシンプルなエクササイズです。なお、足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回す」のがポイントです。

(1)仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし1つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

減量効果も、お腹&脚の引き締めも。1日1セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

減量効果も、お腹&脚の引き締めも。1日1セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣

(3)右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

減量効果も、お腹&脚の引き締めも。1日1セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣

(4)(1)の位置に脚を戻し、左脚も(3)と同様に外回しと内回し各15回行う

減量効果も、お腹&脚の引き締めも。1日1セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣

地味なエクササイズですが、続けるほど股関節周りの筋肉だけでなく脚全体の筋肉や腹筋、体幹も強化でき、痩せる体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化して腰周り&下半身の引き締めに役立てていきましょうね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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