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体重10kg減×太もも3cm減を叶えた簡単ダイエット、1日30秒お腹痩せ効果大の簡単習慣など今週注目の話題

  • 2022.6.26
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今週(2022年6月20日~6月26日)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重10kg減×太もも3cm減を叶えた簡単ダイエット』『1日30秒お腹痩せ効果大の簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

体重10kg減×太もも3cm減を叶えた簡単ダイエット

日々「痩せるためには?」と考えて過ごしている方は少なくないと思いますが、「特に下半身痩せを叶えたい」という方に参考にして欲しいのが、3ヶ月で10kg減量と太もも3cm減の成果を出したOLのユカリさん(26歳)が実践した簡単ダイエットです。そのコツをチェックしてみましょう。

忙しい日でも“1日最低30分”は歩くようにする

普段はデスクワーク中心で「あまり体を動かさない」というユカリさん。ジムの会員になっても忙しさや面倒臭さから「1ヶ月に2〜3日しか行っていなかった」そうです。そんなユカリさんですが「昨年履いていたデニムが入らなくなった」のが今回のダイエットのきっかけとのこと。そこで一念発起してダイエットを始めるにあたってユカリさんが決めたのが「家の近所でもいいからとにかく“1日に最低30分”は歩く」というルールでした。

自宅から最寄駅まではバスや自転車だったそうですが、まずはそれを「徒歩に変えた」と言います。自宅から最寄駅までは徒歩だと往復約30分の距離だったというのもあり、それだけで“1日に最低30分歩く”というルールをクリアできたと言います。

きちんと食事内容を調整してタンパク質を積極的に摂る

あまり流行りのダイエットには興味がなかったというユカリさんですが、ダイエット中は3〜4時間に1回のペースで食事または間食を摂るようにして「空腹時間をあまり作らないようにした」そうです。

また、特に重視していたのが「タンパク質をきちんと摂取すること」だそう。「ダイエット中は不足しがちになりやすいと聞いたから」とのことで、「成人女性の1日の摂取量の目安が50g以上と聞いて、1食あたり20g前後摂取するように心がけた」と言います。

このように小まめに体を動かすこと、きちんと食事内容を調整することの2つを習慣付けるのがユカリさんのダイエット成功のコツ。ぜひキレイ痩せを叶えるためにも参考にしてみましょうね。

1日30秒お腹痩せ効果大の簡単習慣

お腹の贅肉が気になった時「まずは腹筋運動!」という方は少なくないと思いますが、腹筋を縮ませる腹筋運動よりも、腹筋を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】。一般的には立って行うポーズですが、体のバランスをキープするのが難しいので、今回は座ったまま行う軽減法を紹介します。

(1)床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

体重10kg減×太もも3cm減を叶えた簡単ダイエット、1日30秒お腹痩せ効果大の簡単習慣など今週注目の話題

(2)背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

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(3)頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら3〜5呼吸(約30秒間)キープする

体重10kg減×太もも3cm減を叶えた簡単ダイエット、1日30秒お腹痩せ効果大の簡単習慣など今週注目の話題

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOK

期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践することを心がけてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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