腰周りの引き締め効果大。１日５セット【痩せやすい体＆くびれウエストに導く】簡単習慣

お腹のラインを自信を持って出せるように注力するなら、ヨガのように気持ち良くからだを伸ばしながら、体幹を強化できるピラティスの簡単エクササイズがおすすめ。中でもくびれや細い腰周りに整えるべく習慣に採り入れたいのが【ソー（のこぎり）】です。腰周りと太ももの引き締め効果が高く、背中周りの筋肉の強化にもつながるので、姿勢の改善にもつながります。

ソー（のこぎり）

（１）骨盤を立て背筋を伸ばして床に座って両脚を無理のない自然な位置で開き、両腕を水平に伸ばす

▲お腹には常に力を入れておきます

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら上半身をねじる

▲両脚と骨盤が動かないように注意しながら行い、ねじったら背骨を引き上げて鼻から息を吸います。

（３）口から息を吐きながら左手を右脚のつま先へ、右手を後方に持っていき、さらにねじる

鼻から息を吸いながら（１）の位置に戻って反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体をねじったときにお尻を浮かせないこと」がポイントです。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい体作りに、またくびれのあるお腹作りに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞