太もも裏＆お尻を“丸ごと”引き締め。１日10セット【効率良く細脚に導く】簡単習慣

太ももやお尻など下半身後ろ側のおデブ感って自分ではなかなか気付けないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏とお尻の筋肉を集中的かつ効率良く鍛える【ブルガリアンスクワット】です。

ブルガリアンスクワット

下半身の基本エクササイズ“ランジ”を応用したエクササイズで太もも裏とお尻の筋肉を集中的に強化します。また、片脚で体のバランスを取りながら実践するので体幹の強化にもつながるのも嬉しいポイントです。

（１）姿勢を正して床の上に立つ

（２）左脚を前に出し、右脚を後ろへ伸ばしながら上半身を前に倒して右手で床をタッチして胸を張って２秒間キープする

この（１）〜（２）の動きを10回繰り返し行い、その後反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「脚を後ろに伸ばす際にかかとで床を蹴り上げるように少し勢いをつけて行うこと」がポイント。また、「軸となる脚がぶれないように踏ん張りを効かせること」も心がけましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかり太もも裏とお尻の筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、全方位スッキリとした細脚へと近づいていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞