後ろ姿のおブス感の解消に。１日１分【背中の贅肉を引き締める】簡単習慣

鏡の前で服を脱いだ時、ブラジャーを着ける時、背中のファスナーを締める時など、ふとしたときに背中の贅肉が気になることはありませんか？ 背中の贅肉が気になりだした時は、すでに後ろ姿がおブスになっている可能性大。そこで美しい後ろ姿をキープすべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【アシュタンガアーサナ】です。

アシュタンガアーサナ

背中の贅肉の引き締め＆予防はもちろん、姿勢の改善、腕肩周りの引き締めなどにも効果を期待できます。

（１）両手と両足を床に着いて四つん這いの姿勢になる

（２）両ひざを伸ばしてプランクの姿勢をとる

（３）上半身の姿勢をキープしたまま、両ひざを床に着ける

（４）お尻を後ろに引きつつ胸を下にスライドさせ、胸とあごを床に着けてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両手、両足、両ひざ、あご、胸の計８箇所が床に着いた状態になります

なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「腰が伸びていること」がポイント。なお、首の後ろがツラい方は、おでこを床に着ける形でOKです。また、脇が開いて肩が上がってしまうと肩や腕に余分な力がかかるのでNG。「脇をきちんと締めること」も意識しましょう。

どれだけ正面から見えるところに気を遣っていても、後ろ姿がおブスだと魅力は半減してしまうもの。ぜひこのポーズを習慣化して、後ろ姿もキレイを叶えてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞