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姿勢の改善で細見えする体へ。1日10回【全身を効率良く引き締める】簡単習慣

  • 2022.6.22
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姿勢が悪くなってしまうと、背中や肩が痛んだり、体が疲れやすくなったりなどの症状だけでなく、重見えまで招いてしまいます。特にスマホやPCを観る時間の長い方にとって、姿勢を改善する習慣は必須。そこで採り入れたいのが、美姿勢かつ細見えする体に導いてくれるピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】です。

ブリッジ

背骨を1つ1つをコントロールすることで背骨を柔軟にし、理想のS字カーブの背中に導くエクササイズです。お腹や太ももの裏、ヒップ、骨盤底筋群も鍛えられるので全身の引き締め効果も期待できます。

(1)仰向けに寝て脚を軽く開き、両手を手のひらを上にして体の横に置く

姿勢の改善で細見えする体へ。1日10回【全身を効率良く引き締める】簡単習慣

(2)一旦息を吸い、息を吐きながらお腹を凹ませる

姿勢の改善で細見えする体へ。1日10回【全身を効率良く引き締める】簡単習慣

(3)背骨を腰側から1つ1つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩からひざまでが一直線になるまで上げる

姿勢の改善で細見えする体へ。1日10回【全身を効率良く引き締める】簡単習慣

▲ひざが開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう

(4)下半身持ち上がったところで再び息を吸い、息を吐きながら体を下ろして(1)の姿勢に戻る

姿勢の改善で細見えする体へ。1日10回【全身を効率良く引き締める】簡単習慣

▲(3)とは逆で、背骨を首側から1つ1下げていくイメージです

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨1つ1つを意識しながらお尻を上下させること」「腰が反らないように注意すること」の2つがポイント。簡単そうに見えて実践してみると意外と背骨の使い方が難しく感じるエクササイズですが、続けていくうちに次第に背骨を上手にコントロールするコツがわかってくるでしょう。ぜひ習慣化して美姿勢かつ細見えする体に整えていきましょうね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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