３kg減量をめざして実践。股関節周りを集中強化【下半身痩せを促進する】簡単習慣

「下半身のおデブ感が悩み…」という方こそ強化すべきパーツの１つが“股関節周り”の筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのが、減量効果も期待できるピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】。下半身痩せの鍵と言われる股関節周りの筋肉を強化して、いつの間にか“痩せる”理想的な体に整えていきましょう。

股関節スクワット

一般的なスクワットはお尻を落として脚の筋肉を鍛えるイメージですが、このスクワットは股関節を折り曲げて行います。

（１）脚を肩幅に開いてお腹に力を入れて直立し、一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、ひざと脚の向きがそろっていない、ひざが曲がっている、脚の付け根から曲げずに背中だけを曲がっている、お尻が突き出ていると期待する効果を得られないので注意しましょう。少し地味な印象のエクササイズですが、股関節周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、痩せる体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化して下半身痩せを促進していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞