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お腹も脚も一気に引き締め。1日1セット【スッキリ細見えボディに導く】簡単習慣

  • 2022.6.16
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運動不足で「体がゆるんだかも」と感じていませんか? そんな体のゆるみを一掃すべく習慣に採り入れたのが、呼吸と動作の相乗効果で痩せ効果を高めるピラティスの簡単エクササイズです。中でも太もも、お尻、お腹周り、背中など下半身&上半身を一気に強化できるのが【ショルダーブリッジのバリエーション】になります。

ショルダーブリッジのバリエーション

(1)腰幅に脚を開いて床に座り、体の後ろに手を着く ※手の指先を体に向けます

(2)肩からひざが一直線になるように腰を持ち上げる

(3)息を吸いながらつま先を真っ直ぐ伸ばして右脚を持ち上げて上げきったところでつま先を直角に曲げ、つま先を直角に曲げたまま息を吐きながら(2)の位置まで右脚を下ろす ※この動きを3回繰り返します

続けて左脚も同様に(3)を行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤の位置をなるべく動かさず、腰と体を常に一直線にキープすること」がポイント。腰の位置が落ちて体が一直線にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。少々ハードですので、最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、全身のゆるみを引き締めていきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

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