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反り腰を予防してスタイル改善。1日5セット【ゆるんだ腰周りを引き締める】簡単ストレッチ

  • 2022.6.4
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「お腹がぽっこりしてきた」「お尻の位置が落ちてきた」などと感じていませんか? そんな腰周りのゆるみの原因とされ得るのが“反り腰”です。反り腰はパソコンやスマホの長時間使用、ヒール着用など生活習慣がきっかけで引き起こされ、腰の痛みや骨盤の歪みといった症状につながります。ぜひ簡単ストレッチを習慣に採り入れてスタイル改善をしていきましょう。

反り腰を予防する簡単ストレッチ

簡単に言うと、反り腰は「骨盤が前傾している状態」のこと。そのため、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸めることが反り腰の予防する最善策です。

(1)仰向けになって両ひざを立てて、股関節を丸める

反り腰を予防してスタイル改善。1日5セット【ゆるんだ腰周りを引き締める】簡単ストレッチ

(2)両手でひざを抱える

反り腰を予防してスタイル改善。1日5セット【ゆるんだ腰周りを引き締める】簡単ストレッチ

(3)息を吐きながら骨盤を胸に引き寄せて、5秒引き寄せたら、5秒かけてゆっくり戻していく

反り腰を予防してスタイル改善。1日5セット【ゆるんだ腰周りを引き締める】簡単ストレッチ

これを“1日あたり5セットを目安”に実践します。なお、脚を引き寄せていく際は「手の力を使いながら、お腹で骨盤を引き上げるように行うこと」がポイント。お腹の力を使うことで、腹筋を同時に鍛えることができます。また、実践中に顔が上がってしまうと背中を十分に伸ばせないので、必ず頭は床につけて実践してください。

反り腰を予防することができれば、自然と腰周りのスタイル改善につながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ストレッチ監修:Dr.stretch 酒井彩(MGA講師)>

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