３kg減量成功、ウエスト３cm減…etc. 効率良く成果を出す【10日間ダイエット】のやり方

多少ガマンが伴うことになっても、短期間で効率良く「体重を減らしたい」「お腹や下半身を細くしたい」と考える方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、海外セレブたちが実践して効果をあげたとされる２つの【10日間ダイエット】です。それでは、その内容と効果をチェックしてみましょう。

10日間で３kg減量成功「10日間クレンズダイエット」

キム・カーダシアンが実践して３kg減量と効果をあげた短期ダイエットが「10日間クレンズダイエット」。そのテーマは“カフェインと糖分を極力カットする”ことで、朝昼夜の３食と間食の３食と計６食でデトックスと代謝UPを狙うものになります。

１日目

朝：クレンズスムージー、間食：チキンとキヌアを詰めたスクウォッシュ（かぼちゃ）、昼：ターキーシチュー、間食：クレンズスムージー、夜：チキン＆野菜のパッタイ、間食：お茶とベリーで煮詰めた洋梨

２日目

朝：オートミール、間食＆昼：クレンズスムージー、間食：ブロッコリーとクワの実のサラダ、夕食：イタリアン豆とサーモンボウル、間食：クレンズスムージー

３日目

朝：クレンズスムージー、間食：スパイシーマスタードのサーモンサラダ、昼＆間食：クレンズスムージー、チキンのプリマベーラ、間食：クレンズスムージー

４〜６日目

朝から夜までクレンズスムージー、間食：ハーブティー

７日目

朝：クレンズスムージー、間食：グアカモーレとベジーチップス、昼＆間食：クレンズスムージー、夜：バターナッツスクウォッシュのスープとサラダ、間食：クレンズスムージー

８日目

朝：クレンズスムージー、間食：スモークサーモンの巻き寿司、昼：チキンと野菜ライス、間食：クレンズスムージー、夜：タラとアスパラガスのリゾット、間食：クレンズスムージー

９日目

朝：クリームを添えたテフ、間食：クレンズスムージー、昼：ペストソース焼きチキンのサラダ、間食：クレンズスムージー、夜：サーモンのハーブ焼きと雑穀ピラフ、間食：ハーブティー

10日目

朝：クレンズスムージー、間食：チキンのレタスカップ、昼：北極イワナ、間食：シトラス＆ケールとバターナッツスクウォッシュ、夜：鹿肉のミートボール、夜：クレンズスムージー

サーモン、ミートボール、スープ＆サラダ、パッタイ、リゾットとなどの食事や、サラダやベジーチップスといった間食があるものの、メニューの中心となったのはクレンズスムージー。特に４〜６日目は食事すべてがクレンズスムージーという徹底ぶりで、さらに間食はハーブティーのみという厳しい内容です。

その結果、キムによれば「最初の４日間で２kg落ちた」そうで、最終的には３kgの減量が叶っただけでなく、見た目印象も変化してよりメリハリのあるオンナらしいボディラインに変化したのだそう。集中的なクレンズダイエットにトライしてみたい方は、ぜひ食事内容を参考にしてみたいところです。

10日間でウエスト−３cm「10daysチャレンジダイエット」

ジェニファー・ロペスが実践してウエスト−３cmと成果をあげたのが「10dayチャレンジダイエット」。こちらは炭水化物、糖分を一切摂取しないというなかなかハードなダイエット法です。

実際ジェニファーがダイエット中に食べていたものは、「デンプン質を含まない野菜、加糖されていないお茶、炭酸水、スパイス＆シーズニング、ナッツ＆シード類、肉類、卵、シーフード、アボカド」など。かなりキツかったようで、ダイエット中にジェニファーはインスタのストーリーで「お腹が空くから間食が大事」ときゅうりと赤ピーマン、黄ピーマン、マスタードと玉ねぎ、セロリを混ぜたツナ、マグロ、さやいんげんといった間食を公開していました。

また、ダイエットと言うとどうしても体重やサイズなどの“数字”を重視してしまいがちですが、ジェニファーによれば「体のボリュームが小さくなった」と“見た目の変化”に感動したそうで、「これまではかなり糖分を摂っていたことを感じた」と今後の食生活の改善点を見つけられたとも明かしています。

このように“わずか10日間”で大きな成果をもたらした２つのダイエット法ですが、いずれも厳しい食事管理が伴うため、闇雲に真似するのではなく、まずは「日々の食生活を見直すための材料として少し試してみる」くらいの気持ちでトライしてみるのが賢明でしょう。また、実践する際は「体調に不安を感じたらすぐにストップする」ようにして、無理のない範囲で行うことを心がけてくださいね。