余分な脂肪＆むくみを撃退。１日わずか１分【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

運動不足や食べ過ぎなどが原因で「見るからに下半身が太くなってきた…」と感じることがあると思います。そんな時こそ習慣に採り入れたいのが、余分な脂肪やむくみを落とす効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】。スクワットの姿勢でお腹をねじるだけと手軽に実践できるのが魅力です。

パリヴリッタ・ウトカタアーサナ

下半身やお腹周りの引き締めだけでなく、内臓をマッサージする効果も期待できる一石二鳥のポーズです。

（１）床の上にまっすぐ立って両ひざを曲げる

（２）右手を腰に置き、左手を右脚の外側に添える

（３）腰をねじる

（４）（３）の姿勢を保ったまま胸の前で合掌してゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。胸の前で合掌するのが難しい方は（３）の腰をねじるところでポーズをキープする形でOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を常にまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。背中が曲がると自然とお腹がゆるんでしまい、腰をきちんとねじることができなくなってしまいます。また、ひざがつま先より前に出ないようにも注意しましょう。やる、やらないでスタイルに大きな違いが出るので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞