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腰周りの贅肉スッキリ。1日1セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣

  • 2022.5.22
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腰周りの贅肉を予防して、ウエストくびれをキープしていくことは、年齢を重ねていくと徐々に難しくなっていきます。そんな悩みを軽減するべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじり】。整腸効果によって代謝が促進され、むくみの予防や贅肉がつきやすい状態からの改善を期待できます。

ヴァーターヤねじり

(1)床に仰向けに寝て、片方の脚のひざを両手で抱える

(2)息を吐きながらひざを体に引き寄せ、息を吸いながら戻すを3回繰り返す

(3)抱えている方のひざと同じ側の腕を真横に開く

(4)息を吐きながらひざを逆方向にねじり、ゆっくり呼吸をしながら3〜5呼吸(約30秒間)キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体をねじった際に肩を浮かさないこと」がポイント。力んでねじったことで肩が浮いてしまわないように注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに腰周りの柔軟性も増していき、より痩せやすい(太りにくい)状態になっていくので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

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