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続けるほど猫背予防&スタイルアップ。1日1セット【お腹&太もも引き締まる】簡単習慣

  • 2022.5.21
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「猫背の姿勢がクセになっている」という方は少なくないと思います。猫背姿勢はスタイルが美しく見えないだけでなく、肩こりや腰の痛みなど健康面でも悪影響。だからこそ習慣に採り入れたいのが、猫背予防&スタイルアップに効果的なヨガの簡単ポーズ【ウォーリア3】です。気になるお腹や太ももの引き締めにも効果を期待できます。

ウォーリア3

(1)直立して両腕をまっすぐ上げる

続けるほど猫背予防&スタイルアップ。1日1セット【お腹&太もも引き締まる】簡単習慣

(2)ゆっくり片脚を後ろに上げると同時にゆっくり両腕を前方に下げていき、上半身と後ろ脚が一直線になったところで3〜5呼吸(約30秒間)キープする

続けるほど猫背予防&スタイルアップ。1日1セット【お腹&太もも引き締まる】簡単習慣

▲後ろに上げた脚につられて骨盤が傾いてしまいやすいので、骨盤を体の真下へ向ける意識で行いましょう

キープが終わったら(1)に戻り、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「きちんとお腹に力を入れて体のバランスを保ちながら行うこと」がポイント。また、骨盤を正しく使いながら行うことを意識して、「骨盤が傾くことがないようにゆっくりと行うこと」を心がけましょう。

正しい姿勢に整えつつお腹や太ももが引き締まり、さらにはバランス感覚や集中力を養えます。見た目がほっそりしていくだけでなく、気分転換にも最適なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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