骨盤を整えて脚全体を細く。１日１分【スラリと伸びる細脚に導く】簡単習慣

「運動不足かも…」と感じている方は少なくないと思いますが、体型をキープするためには適度な運動は欠かせないことの１つ。特に贅肉を落としにくい下半身はきちんと運動を採り入れていきたいところです。そこで習慣にしたいのが、脚痩せの鍵となる“骨盤を整える効果”を期待できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】になります。

ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）

両腕と両脚を絡めて片脚で立つこのポーズは、脚全体を一気に引き締める効果を期待できます。また、二の腕の引き締めや、肩甲骨の周りのストレッチにも効果を期待できるのも魅力です。

（１）脚を腰幅に開いて立ち、軽くひざを曲げて左脚を右脚に絡め、左脚のつま先を右脚のふくらはぎにかける

（２）右腕を直角に曲げ、左腕を下から絡めて手のひらを合わせる

（３）お腹を太ももに近づけるイメージで上半身を倒し、ゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープする

終わったら元の姿勢に戻り、続けて反対側も同様に行います。なお、（１）のときにふくらはぎにつま先をかけることができない方は「脚をクロスさせてふくらはぎ横に足を添える形」（下写真）で行ってください。

また、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒す際に背中を真っ直ぐにキープすること」がポイントです。両腕と両脚を絡めて静止するだけのシンプルなポーズを習慣化して、脚全体のスタイルアップに役立てていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞