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贅肉による体のゆるみを予防。1日3回【効率良く全身シェイプアップが叶う】簡単習慣

  • 2022.5.19
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食生活の乱れや運動不足によって「いつの間にか贅肉が…」「体型の崩れが…」という事態に陥らないためにも、無理なく続けられる運動を習慣にして体のゆるみを予防していきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、二の腕、お腹、太ももと全身を満遍なく引き締める【プランクウォーク】です。

プランクウォーク

四つん這いで床を歩くエクササイズで腹筋や体幹、腕、脚と色々なパーツの筋肉を一挙に強化できます。

(1)腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

贅肉による体のゆるみを予防。1日3回【効率良く全身シェイプアップが叶う】簡単習慣

▲手のひらを床に着けます

(2)手のひらで歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

贅肉による体のゆるみを予防。1日3回【効率良く全身シェイプアップが叶う】簡単習慣

▲脚の位置は動かさないようにします

(3)4回(4歩目)で肩から脚が直線になるようにする

贅肉による体のゆるみを予防。1日3回【効率良く全身シェイプアップが叶う】簡単習慣

(4)来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、4回(4歩目)で(1)の位置に戻す

贅肉による体のゆるみを予防。1日3回【効率良く全身シェイプアップが叶う】簡単習慣

この一連の動作を“1日3回を目標”に実践。シンプルなエクササイズですが、しっかり全身の筋肉に負荷がかかるので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、贅肉による体のゆるみを予防していきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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