1. トップ
  2. ダイエット
  3. 眠れない夜に。身体を緩める簡単リラックスヨガ「シャバーサナ」

眠れない夜に。身体を緩める簡単リラックスヨガ「シャバーサナ」

  • 2022.5.15
  • 3071 views

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

爽やかな目覚めには、睡眠が大切。今回は、眠れない夜におすすめのヨガをご紹介します。

ヨガレッスンの終わりに行う「シャバーサナ」という休憩ポーズには入り方が2種類あり、今回は力を入れて緩めるシャバーサナです。

身体を緩めたいときは、初めから緩めようとするよりも、一度力を入れてから緩めると効果的なんですよ。では早速やってみましょう♪

お休み前にリラックス!ヨガポーズ「シャバーサナ」

1) 仰向けになり、足を腰幅に開きます。手のひらを上に向け、脇の間に少し空間を作りましょう。

足先から順に、全身に力を入れていきます。

まずは足先をぎゅっと縮め、足首、ふくらはぎ、膝、太ももの上から下、お尻、腰、脇腹、おなか、胸、脇の下、背中、肩に力を入れます。

シャバーサナ
朝時間.jp

手を握って前腕から上腕、肩を通って首に力を入れ、口を結んで、目をギュッと閉じます。

全身に力を入れましょう。

2) 最後は顔から流れるように、全身を一気に緩めます。

シャバーサナ
朝時間.jp

今の感覚を味わいながら、頭を左右にゆっくりゴロンゴロンと揺すりましょう。

そのままリラックスします。

ポイント
  • 足がつらないように、力を入れる時間はササッと短めにしましょう
  • 2〜3度繰り返すのもおすすめです。無理のない範囲で行いましょう

いかがでしたか?

身体の各部分を細かく書きましたが、意識するのが難しければもっとアバウトで大丈夫ですよ。眠れない夜に、ぜひお試しくださいね。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/Cc7N5PXNOpd/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

元記事で読む
の記事をもっとみる