太ももの“すき間づくり”に効果大。１日10回【太ももをぐんぐん引き締める】簡単習慣

ほっそりとした印象かつ適度に引き締まった理想的な下半身を作るために欠かせないのが、“すき間”のある太ももです。でも、太ももの内側は意識を向けないとなかなか引き締めが叶わないパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」を効率良く鍛える簡単エクササイズになります。

内転筋エクササイズ

ひざの間で厚地のタオルをギュっと力を入れて挟むだけでOKのお手軽エクササイズです。

（１）ひざに厚地のタオルを挟んで仰向けになる

（２）ひざに挟んだタオルをギュっと潰すイメージで力を入れて２秒間キープして脱力する

これを“１日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。とてもシンプルなエクササイズですが、しっかり太もも内側の「内転筋」に負荷がかかるので、日を追うごとに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、太ももの“すき間”を育んでいきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞