プルプルな振袖肉を引き締め。１日３セット【しなやかな細腕に導く】簡単ストレッチ

腕や肩が露わになる装いが増えていきますが、二の腕のプルプルな振り袖肉を今からスッキリ引き締めて、しなやかな細腕”に整えていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の後ろ側にある「上腕三頭筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチ。タオルでサポートしながら実践できるので、取り組みやすいのも魅力です。

上腕三頭筋ストレッチ

（１）バスタオルを片方の肩にかけ、上下にタオルをつかむ

（２）上側の手でタオルをたぐりよせ、下側の手を近づけていき、無理なく近づいた場所でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲下側の手の位置は動かさないようにします

終わったら腕を変えて反対側も行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「上側の腕を耳の真横に持ってきて、ひじが天井に向く姿勢で行うこと」がポイント。また、安全に行うためにも「実践中に背中が不自然に反らない」ようにも注意しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど、腕や肩周りの動きや血流が良くなるのを実感できます。ぜひ習慣化して、理想とするしなやかな細腕を手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞