続けるほど“ひざ下”引き締まる。むくみ撃退【スラリ細脚に導く】簡単ストレッチ

必然的に脚を出すことが増えるこれからの季節。スラリとした細脚を作る上で鍵となるのが“ひざ下”です。特にふくらはぎは“第２の心臓”と呼ばれるように血行促進の要となるパーツですから、むくみや冷えを予防するためにもきちんとケアしたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下の引き締めに効果的な簡単ストレッチです。

ふくらはぎストレッチ

（１）床やベッドの上などフラットな場所で四つん這いになり、腰を持ち上げる

（２）片方の脚をもう片方の脚のかかとにかけ、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

これを脚を変えながら左右交互に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばしている脚の方のひざを曲げないこと」がポイント。ふくらはぎの筋肉がしっかり伸びていることに意識を向けましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるくほどふくらはぎが軽くなると同時に血行まで良くなるのを実感できます。ぜひ蓄積したむくみを撃退するためにも、入浴後や寝る前の習慣にしてみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞