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セットで行えば効果倍増。1日各1セットでOK【下半身をすっきり細くする】簡単習慣2つ

  • 2022.5.9
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夏に向けて下半身のラインが露わになる機会が徐々に増えていきますが、スタイル良く見せるためにもぜひ引き締め対策に取り組んでいきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、セットで行うことで下半身全体の引き締めを相乗効果で期待できるヨガの簡単ポーズ【ローランジ】【ハイランジ】です。

ローランジ

下半身全体の引き締めに効果的なポーズです。また、血流が改善されるのでむくみの予防効果も期待できます。

(1)床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

セットで行えば効果倍増。1日各1セットでOK【下半身をすっきり細くする】簡単習慣2つ

(2)体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角にキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

セットで行えば効果倍増。1日各1セットでOK【下半身をすっきり細くする】簡単習慣2つ

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に背筋を伸ばして、ひざを曲げないこと」がポイントです。

ハイランジ

(1)ローランジの(2)の体勢から上半身を真っ直ぐ起こす

セットで行えば効果倍増。1日各1セットでOK【下半身をすっきり細くする】簡単習慣2つ

(2)両腕を天井方向へ真っ直ぐに持ち上げてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

セットで行えば効果倍増。1日各1セットでOK【下半身をすっきり細くする】簡単習慣2つ

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイントです。

この【ローランジ】と【ハイランジ】をセットで実践していくことで、下半身のサイズダウンと柔軟性UPが叶います。程良く引き締まったすっきり下半身を実現するべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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