就寝前３分の実践でほっそり太ももへ。効率良く【太もも内側を引き締める】簡単習慣

薄着の季節を迎え、脚のラインの出るデザインや素材のボトムスをキレイに履きこなすためにも、太もものおデブ感を軽減は今すぐ取り組むべき課題の１つと言えます。そこで日々のボディケア習慣の１つに採り入れたいのが、脚太の原因とされる“太もも内側”の引き締め効果を期待できる「内転筋」の簡単ストレッチです。

内転筋ストレッチ

日常生活で意識してあまり使うことのない太もも内側の「内転筋」の柔軟性を高めるストレッチになります。むくみや疲労感を和らげ、リラックス効果を期待できるので、就寝前の実践が特におすすめです。

（１）床にひざ立ちして片脚を前方に出し、もう片方の脚を後方に下げる

▲このとき、後ろ側の脚をできるだけ後方へ下げます

（２）そのまま上半身を前傾させていき、両ひじを床についてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲姿勢キープ時は前方に出した脚の内側が伸びていることを意識します

これを左右交互に“１日あたり各３回を目安”に実践します。なお、カラダが硬くて床にひじをつけない方は、手の平を着く形でOK。シンプルなストレッチですが、続けていくほどに太ももの内側の柔軟性が増し、股関節周辺まで動きが良くなるのを実感できます。股関節周りの柔軟性をキープするのも太もも痩せの大切なポイントなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞