「痩せた？」見た目が変わる。１日１分でOK【美姿勢＆細いウエスト周り】に導く簡単習慣

猫背で丸まった姿勢は重見えしてしまうもの。つまり、同じ体重であっても“姿勢”によって周囲に与える見た目印象が変わります。そこで重見えを回避すべく習慣に採り入れたいのが、ウエスト周りの筋肉の柔軟性を高めつつ、姿勢を整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】です。ただし、腰への負担が大きいポーズなので、腰に痛みがあるときは行わないようにしてください。

ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）

（１）ひざ立ちをして脚を腰幅くらいに開いてつま先を立てる

（２）そのまま手で足首を持って体を後ろに反る

（３）胸を開けるところまで開き、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

期待する効果をきちんと得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープすること」がポイント。首に力が入りすぎた状態にならないように注意して実践しましょう。

リラックス効果の高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどに腰周りの柔軟性も増していき、美姿勢でほっそりとした印象に整えることができます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞