猫背を改善して細見えする体へ。１日１分【お腹ぽっこりとおさらばする】簡単ストレッチ

スマホやPCの長時間にわたる使用で猫背がクセ付くと、背中や肩、腰にコリやハリを感じるといった症状が出るもの。しまいには、ぽっこりお腹になったり、体が縮こまることで代謝が低下したりとボディラインの崩れにもつながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが「大胸筋」を伸ばす簡単ストレッチ法です。

大胸筋ストレッチ

前屈みの姿勢を続けていると「大胸筋」はどんどんと縮こまり硬くなる一方。すると肩が前側に傾きやすく、姿勢の悪さも定着してしまいます。そこでバスタオルを１枚用意して、大胸筋の簡単ストレッチを習慣にしてみましょう。

（１）肩幅より広めにバスタオルを持って両腕を上げる

（２）両腕の幅をキープしたまま、両腕を20〜30秒かけてゆっくり下げていく

腕を下げきったら（１）に戻り“２〜３セットを目安”に繰り返し実践します。このストレッチは何よりも「肩甲骨を動かすこと」がポイント。そのため、腕を下げていくときは、腕を下げるイメージではなく、“肩甲骨を下げるイメージ”で行いましょう。実践中に胸が伸びていることを確認できればOKです。また、肩に力が入った状態で実践しないようにも注意してください。

シンプルながら意外にハードに感じる方も多いストレッチ法なので、普段から猫背気味という方ほど効果をかなり実感できます。ぜひ習慣化して、美姿勢な細見えする体をキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞