「胸鎖乳頭筋」をほぐすのが鍵。１日１セット【首肩スッキリ小顔に導く】簡単ストレッチ

長時間のスマホやパソコンの使用により縮こまってしまっている首の前側。ここに位置する「胸鎖乳頭筋」は耳の後ろの部分から鎖骨の内側にかけてつながっている太い筋肉で、リンパ節も集中している場所にあるため、ここがこわばっていると首肩のコリはもちろんのこと、顔のむくみや顎下のたるみなど、見た目にも大きく影響を及ぼします。だからこそ、習慣的な簡単ストレッチできちんと柔軟性をキープしていきましょう。

「胸鎖乳頭筋」をほぐす簡単ストレッチ

（１）あぐら座りをして両手のひらを合わせ、両親指の上に顎をのせる

（２）親指を上げていって首を伸ばし、伸ばしきった状態を10秒間キープする

これを“３〜５回を目安”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩をリラックスさせた状態で行うこと」がポイント。親指を上げる際、つい力んでしまうと肩も一緒に上がってしまいやすいので注意しましょう。また、親指は顎を安定させるための支えと意識してください。

ただそのまま首を後ろに伸ばすよりも、親指の力を借りて伸ばすことで、グーッと首の前側を伸ばせます。続けるほどフェイスラインもスッキリして小顔効果もばっちりなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch 酒井彩（MGA講師）＞