下半身全体を効率良く引き締め。１日10回【脱下半身デブを叶える】簡単習慣

下半身は加齢による筋力低下、そして日々の疲労の蓄積によるむくみなどにより痩せにくいパーツ。でも、そのまま放置していては下半身デブな状態方は抜け出せません。そこで太ももを中心に下半身全体を効率良く引き締めるべく習慣にしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】になります。

ダブルレッグリフト・ピラティス

太ももの内側の「内転筋」と太ももの外側の「外転筋」を一気に鍛えることができるエクササイズで、効率良く下半身全体の引き締め＆むくみの予防が叶います。

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる ※胸式呼吸でお腹に意識を集中させます

（３）両脚を持ち上げきったところで息を吸いながら３秒間キープし、その後息を吐きながら脚をおろす ※胸式呼吸で、息を吐いたときにお腹を絞りましょう

この（２）、（３）の両脚の上下運動を“１日あたり10回を目標”に行い、終わったら体の向きを変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりと骨盤を床に対して垂直に立てて、内ももを締める意識を持血ながら実践すること」がポイント。特に骨盤は前に倒れてやすいので注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”なので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきたてからでOK。最初は少ない回数で良いので、ぜひ習慣化して脱下半身デブを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞