ぷるぷる二の腕に効く!簡単「後ろ向き腕立て伏せ」エクササイズ

ちょっぴり背伸びしたレストランへ出かけるときや、結婚式やパーティーにお呼ばれしたときなど、ノースリーブや半そでのドレスを着ることは多いのではないでしょうか? そんなとき、羽織りものをさっと外した瞬間に目が行くのは…たぷたぷの二の腕! 冬のイベントシーズンでお洒落をする機会が増える前に、今回は自分の体重を使って行う「後ろ向き腕立てエクササイズ」を紹介します。

■「後ろ向き腕立て伏せ」で、ながら二の腕エクササイズ!

(1)膝を曲げて、背筋を伸ばしてお尻をついて座ります。

手の指先が自分の方向に向くように 腰よりも後ろに手をつきます。

(2)肘を曲げながら、ゆっくり身体を後ろに倒していきます。曲げたまま3~5秒位キープします。

この時、肘が外に開かない様に、そして肩が上がらない様に注意して行いましょう!

(3)元の体勢にゆっくりと戻していきます。

戻す時に肘がカクンとしない様、勢いをつけずに行いましょう。

目安は1日に、8~10回を2~3セット行うと良いですよ。

これなら道具は何も必要なく、使うのは自分の身体だけ。家で、テレビを見ながらでもできますよ。簡単にできる「ながらエクササイズ」、是非、皆さんも今日から試してみませんか?

(MIKA)

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