今すぐやめて! 休日の○○○がブスのもと!

仕事を頑張る女性が年々増えていますが、皆さんは毎日きちんと眠れていますか? 「忙しくて睡眠時間がない!」なんていうことを自慢げに言う時代はとっくに終わりました。デキル女ほど、そしてキレイな女ほど、しっかり日々の眠りを大切にしてるのです。

■毎日が寝不足?! 今どきの睡眠事情とは

オウチーノ総研が働く20~59歳を対象に「『睡眠』に関するアンケート調査」を行ったところ、仕事がある日の平均睡眠時間は「5時間以上6時間未満」との回答が最も多いことがわかりました。理想の睡眠時間に達していない人が多く、ふだん足りていない分の睡眠不足を休日の寝だめでカバーしているという実態も明らかに!

■寝だめは汚肌をつくるもと

寝だめは生体時計を狂わせ、体のリズムを乱れてしまいます。たくさん眠って体を休めたつもりが、かえって体に負担となり、ブルーマンデーを引き起こす原因にも。 睡眠不足を睡眠の専門用語では「睡眠負債」と呼んでいますが、この負債はお金のように「溜まったから一気に返済」は出来ないのです。どうしても日々寝不足になってしまうなら、生体時計を狂わさないように毎日のお昼寝で少しずつ返済する方法が1番理想的。

■睡眠負債の正しい返済方法

日々のお昼寝というと一気にハードルが高くなるように感じる方もいるかもしれませんが、方法は実に簡単。

1. 昼食後、オフィスにある自分のデスクに戻り、座ったまま目を閉じる。

2. 15分したら目を開ける。

たったこれだけ。 昼食後、なんとなくしていたネットサーフィンやお喋りを、意識的に昼寝の時間に当てるようにするだけ! とはいえ、心身の健康維持、さらに日中のパフォーマンス力を上げてキレイを育むためには7時間前後の睡眠時間はマスト。毎日のお昼寝は習慣にしつつ、睡眠の「量」を確保すべく1日のスケジューリングを組み直すこともおすすめですよ。 (友野なお)

元記事を読む
提供元: ごきげん手帖の記事一覧はこちら

FEATURE

サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。