“プクッと丸いお尻”を目指す！ 寝る前1分でヒップアップを狙う「簡単習慣」

タイトなワンピースなど、体のラインが出やすい服を着ると気になるのがヒップライン。お尻が「大きいから」「たるんでるから」と着たい服を諦める前に、この春からコツコツできる手軽なトレーニングを取り入れてヒップアップを狙ってみませんか？ そこで今回は現役ヨガインストラクターである筆者が、プクッとした丸いお尻を叶えるトレーニングをご紹介します。露出が多くなる時期でも自信が持てるお尻を手に入れましょう。

お尻を鍛えるメリット

お尻を鍛えるとヒップアップが目指せるのはもちろん、他にもさまざまなメリットが期待できます。まずは、どんなメリットがあるのか確認していきましょう。

全身痩せを目指せる

お尻の筋肉の一つである大臀筋は、体の中でも比較的大きな筋肉です。大きな筋肉を鍛えることで筋肉量が増えやすくなり、基礎代謝量も上がるとされています。

基礎代謝量が上がれば毎日のエネルギー消費も大きくなりやすく、痩せやすく太りにくい体質を目指せるでしょう。

むくみや脚の疲労を軽減する

お尻の筋肉は歩いたり階段を登るときなど、下半身が動くさまざまなときに使います。

お尻の筋肉を鍛えてうまく使えるようになれば、脚への負担を軽減し、疲れにくく、老廃物が溜まりにくい体を目指すことが出来ます。

脚長効果&ウエストの引き締めにアプローチ

お尻が引き上がると、後ろから見たときに脚が長く見える効果も期待できます。

また、お尻の筋肉は上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、骨盤ともつながっています。お尻を鍛えると骨盤が安定しやすくなり、骨盤のゆがみによるぽっこりお腹などにもアプローチできるでしょう。

寝たまま1分で出来る簡単「桃尻」トレーニング！

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．仰向けになり膝を立て、手は体側に伸ばします

2．左足首を右ももに乗せ、左ひざを外に軽く開いてください

3．息を吐くとともにお尻を真上に持ち上げます。このとき、右脚のかかとで地面をしっかりと押し、右のお尻の筋肉を意識してください
4.3を5～10回繰り返して、反対も同様に行ってみましょう

トレーニング時のポイント

今回のトレーニングのポイントは5つ！ より効果的にトレーニングを行うためにも、ぜひ意識してみてくださいね。

1．深い呼吸を意識しましょう
2．お尻を持ち上げたときは、腰の高さと体が一直線になるよう揃えましょう
3．軸足の膝が外に開かないように注意しましょう
4．肩や首まわりの力は抜いて、リラックスしましょう
5．お尻の筋肉をしっかり使えているか意識しましょう

お尻にフォーカスしやすく、寝たままできる簡単なトレーニングをご紹介しました。

続けることで心身の変化も実感しやすいはず。自分の体調と相談しながら、夏に向けて理想のお尻を目指していきましょう！

©Dmytro Flisak/shutterstock

NATTY／池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。

文/NATTY