腰周り＆太ももを一気に引き締め。１日３セット【細見えする下半身に導く】簡単習慣

運動不足であることを実感している方は少なくないと思います。でも、それが続くと筋肉は衰えていき、体型の崩れにつながっていくだけ。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。それでは“細見えする下半身”作りに効果大の簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】をチェックしてみましょう。

ドアの開閉に使う“ヒンジ（蝶番）”のように、股関節を前傾→後傾の順に動かすことで下半身痩せの鍵となる腰周りから太ももにかけての筋肉を強化するエクササイズです。ヒップアップ効果も期待できます。

（１）左右にひざを軽く開いた状態で床にひざ立ちをして足のつま先を立て、お尻とかかとをつけて股関節付近に手を置く

▲このポーズは骨盤を後傾させている状態になります

（２）股関節を前に引き出すイメージで、骨盤を起こすようにして骨盤を前傾させる

▲手を当てている股関節をヒンジ（蝶番）のように動かすイメージです

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには常に「背筋を真っ直ぐキープすること」がポイント。実践中に背中が丸まったり、腰や背中が反ってしまわないように注意してください。

シンプルなエクササイズですが、しっかり腰周りから太ももにかけての筋肉に負荷がかかるので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、細見えする下半身のキープに役立ててくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞