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キレイにラク痩せ!おうちでできる「体のタイプ別」エクササイズ

  • 2022.4.21
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おはようございます。ウォーキングスペシャリストの山口マユウです。

朝時間.jp

 

今日は、体のタイプ別!おうちでできる、美ボディを作るエクササイズをご紹介します。

あなたの体タイプをチェック!

 

足のむくみ
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むくみタイプ
  • 夕方になると靴がきつい
  • 外食がち
  • 栄養バランスに無神経な食生活
  • 朝起きたら目がポテポテしている
  • 足を指で押すとへこんだままなかなか戻らない
筋肉なしタイプ
冷え性
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  • 冷え性
  • 運動が嫌い
  • ほとんど歩かない
  • 体脂肪率は28%以上
  • お尻が横に広がっている
ゆがみタイプ
足を組む
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  • 仰向けに目た時、足先が左右不対称に開く
  • 顔がゆがんでいる
  • 脚を組む癖がある
  • 気がつくとスカートが回っている
  • 普通に立った時、左右の肩の高さが違う

いかがでしたか?

上の項目で、一番チェックの数が多かったのが、あなたの体のタイプです。

むくみタイプの人は「内もも&股関節」がポイント!

むくみタイプの方は、「ひざビームで内転筋のばし」がオススメ。

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まず、両脚を広げて立ちます。右足は真横。左足は内側30度に出します。

次に、ひざの角度が90度になるまで腰を落とし30秒キープ。左右反対にして繰り返しましょう。

慣れてきたら同じ方向ばかり30秒を3セット。インターバルは30秒。を繰り返し、両方行います。

筋肉なしタイプさんは「下半身をまるまる筋トレ」!

筋肉なしタイプの方は、下半身をしっかり筋トレで鍛えてみましょう。

お尻の下に熱い鉄板がある、と思いながら行う「お尻上げエクササイズ」がオススメです。

山口さん
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お尻上げは、寝転んで足は腰幅にし、膝の角度は90度。

体の横に腕を置き、手のひらは下向き。

そのままお尻を浮かせ、1、2、3とキープし、3の時にお尻を一番高い位置へ持ち上げ、お尻の穴をキュッと絞ります。

お尻を地面につけないで、5回繰り返します。5回目は、一番高い位置でお尻を締めて10秒キープ。これを3セット行います。

ゆがみタイプの人は「中臀筋」を整えるべし

中臀筋とはお尻の筋肉。お尻の左右横に翼のようにあります。この中臀筋がカチコチだと何をしても効果が出ません。まずは伸ばしてあげましょう。

お尻伸ばし
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椅子に座り、右足の膝を折って、両手で軽く固定し、上体を少しずつ前傾させます。

ポイントは2つ。一気に前項させないことと、背中を丸めないことです。

背筋が伸びた状態で1、2、3と3秒前傾し、その位置で3秒キープ。さらに、1、2、3と3秒前傾し、その位置で3秒キープ。これを呼吸を止めずに繰り返しましょう。

やめ時は、おへそが下を向いた時。おへそが下を向いたら効果が下がるので、また最初から行います。これを3セット。お風呂上がり、毎日行うのがオススメです。

***

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自分の体に無関心でいるのは、無神経の証です。

体に関心を持つと、気配り上手になり、モテ期が到来するという副産物も期待できるかも!?

体のタイプに合わせたエクササイズを、やせる3拍子ウォークと一緒に取り入れてみてくださいね。

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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